Ernährungsumstellung

Hey Leute,

heute nehme ich mir mal Zeit etwas über meine Ernährungsumstellung zu schreiben.
Meine Ernährungsumstellung basiert auf einer Diät nach dem Mobilis Prinzip. Diese Diät setzt Sport als Grundlage voraus und schreibt auch vor mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen.
Erst mal zu dem Wasser. Das ist echt eine gute Sache, denn es sättigt und hat vorallem eine negative Energiebilanz. Was soviel heißt, dass man, obwohl man etwas zu sich nimmt, Energie verbraucht. Desweiteren braucht man es bei viel Bewegung und es entgiftet. Ich persönlich trinke nach dem Sport Alkoholfreies Bier (Erdinger Alkoholfrei) da es einfach super schmeckt, erfrischt und viele Nährstoffe beinhaltet.
Glaubt mir wenn man mit Ernährungsumstellung anfängt, dann achtet erst auf euer Trinkverhalten. Oft hat man Lust auf etwas zu Essen, weil man durstig ist. Trinkt bevor ihr etwas esst! Dann ist der Magen schon mal etwas gefüllt und es passt weniger Essen rein.
Wo wir schon gleich beim Essen sind. Die Ernährungumstellung bezieht sich vorallem auf die Essenszeiten.
Ein Sprichwort sagt ja "Esse Früh wie eine Kaiser, Mittag wie ein König und Abends wie ein Bettler".
Genau so muss man es auch machen. Früh Kohlenhydrate, Eiweis und alles was das Herz begehrt. Dabei aber trotzdem darauf achten, dass so wenig Fett wie möglich dabei ist. Auch die Wahl der Semmeln oder Cornflakes sollte gut sein. Denn je heller das Gebäck, desto schlechter. Warum das so ist werde ich in anderen Posts erläutern sonst wird es zu wissenschaftlich.
Also am besten dunkle Semmeln oder Vollkornbrot oder ungesüßte Vollkorn-Cornflakes. Als Aufstrich dann nicht unbedingt die fette Leberwurst oder die süße Nutella nehmen, sondern z.B. Quark und Putenwurst.
Mittags auch am besten auf Fett (Pommes, Mayo, Leberkäse, Schnitzel) verzichten und lieber zu Kohlenhydraten (Brot, Nudeln, Kartoffeln) und Eiweißlieferanten (Ei, mageres Fleisch [Rind, Pute, Schweinefilet], Milchprodukte, Fisch) greifen.
Abends nur noch Salat oder vergleichbares mit verschiedenen Einlagen (Hänchenstreifen, Ei, Sonnenblumenkerne).
Dabei Tagsüber nicht hungern, aber auch nicht vollstopfen. Langsam essen, denn das Sättigungsgefühl setzt erst nach 15 Minuten ein. Abends kann es schonmal passieren, dass man hungert, aber man schläft ja die meiste Zeit ;)
Das wärs erst mal von der Ernährung.
Vom Training her gibt es nicht viel zu sagen. Von der Sportart muss sich jeder raussuchen was einem am besten liegt. Ich persönlich laufe gerne. Das Laufen muss man aber auch lernen. Wichtig dabei ist das Tempo und vorallem der Kopf.
Da Weißenstadt einen See habe ich das Glück eine besonders idyllische Laufstrecke  haben.

Erster Eintrag

Hey Leute,
hier ist mein erster Post. Ich habe nun schon seit einer Woche mit meinem Training begonnen. Eine genaue Erläuterung des Prinzips und der Motivation kommt noch.

Richtig begonnen habe ich mit dem Training am Mittwoch, dem 18.01.12. Meine Standardrunde ist um den Weisenstädter See, eine richtig schöne Strecke zu laufen. Dabei versuche ich immer das Tempo so zu variieren, dass es schaffbar ist (4km) aber auch fordernd ist. Ansonsten habe ich auch meine Ernährung umgestellt und versuche jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser zu trinken.
Sport seitdem lief ganz gut. Ich war dann am Freitag im Karate Training, das Wochenende faul, montags laufen, Dienstags Jujutsu Training, Mittwoch wieder laufen und Donnerstags wieder Jujutsu Training, heute (Freitag 27.01.2012) Karate Training. Abgerundet wird das Lauftraining in der Regel mit 50 Crunches und 2 mal 20 Liegestützen.